BEFORE → AFTER
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ダイエット実績
お客様の体験談
身体の変化や、トレーニング・食事で取り組んだことをご紹介します。
インタビュー動画
ショート動画
アンケート・その他
減量シミュレーション
あなたの基礎代謝を計算し、目標達成のための
摂取カロリー目安を算出します。
※ハリス・ベネディクト方程式(活動係数1.4)を使用
増量シミュレーション
筋肉を最大化し、脂肪を最小限に抑えるための
リーンバルク計画を算出します。
維持カロリー + —kcal
※これ以上の増加は脂肪になる可能性が高いです
※Alan Aragonモデルに基づく計算
BODY COMPOSITION EVIDENCE-BASED GUIDE
体脂肪率と筋肉量を 「同時に」評価する
また、脂肪の“量”だけでなく「分布」も重要です。特に腹部の内臓脂肪は、肝臓への脂肪酸流入や炎症反応を介して、 脂質代謝・糖代謝の異常（中性脂肪の上昇、空腹時血糖の悪化など）に関与しやすいと考えられています。 一方で皮下脂肪は、同じ脂肪量でも個人差が大きく、見た目への影響が出やすい部位（腹部・腰回り・二の腕など）に表れます。 したがって評価は「体脂肪率」だけで完結させず、ウエスト周径・写真・筋肉量（除脂肪量）などを組み合わせて、 “健康”と“外見”の両方で最短ルートを設計するのが科学的に合理的です。
体脂肪率判定表
標準域でも「筋肉量」とセットで判断するのが合理的です。
脂肪組織は内分泌器官
炎症性サイトカインやアディポカインを介して代謝環境に影響し、生活習慣病リスクに関与します。
体脂肪率が標準でも油断しない
低筋量は糖の取り込み能やエネルギー消費の観点で不利になり得ます（筋肉量＝“受け皿”）。
単発値より“推移”
水分・日内変動の影響があるため、同条件での連続測定が最も信頼性が高い運用です。
もう少し詳しく（学術的ポイント） タップで開く
体脂肪率が増えると、脂肪細胞が肥大し、慢性炎症に近い状態（低度炎症）が生じやすくなります。 その結果、骨格筋や肝臓でのインスリン感受性が低下し、血糖コントロールが難しくなる可能性があります。 また、筋肉量が少ない状態（低筋量）では、食後に糖を取り込む容量が相対的に小さくなり、 同じ体脂肪率でも代謝上の不利が生じることがあります。
- リスク評価は多面的に：体脂肪率＋ウエスト（腹部脂肪）＋筋肉量（除脂肪量）で見る。
- 測定の注意：体組成計は水分状態でブレるため、同条件（時間帯・食後/運動後を避ける）で推移を見る。
- 見た目の鍵：「脂肪を減らす」だけでなく、筋肉を維持・増加させると輪郭がシャープになりやすい。
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体脂肪1kgの体積はどれくらい？
同じ1kgでも「脂肪」は“かさ”が大きく、見た目の変化に直結します。
脂肪は「軽くて大きい」
同じ体重変化でも、脂肪が減ると腹部・腰回り・フェイスラインなど輪郭の変化が出やすいです。
筋肉を守る設計が重要
減量速度を上げすぎると筋量低下リスクが増えるため、筋トレ＋タンパク質＋適切な赤字が妥当です。
短期の体重変動はノイズ
水分・グリコーゲン・消化管内容量などで揺れるため、数週間〜数ヶ月単位で評価します。
もう少し詳しく（体積と減量設計） タップで開く
「1kgの脂肪がどれくらいの“見た目”に相当するか」は、体積（かさ）で考えるとイメージしやすくなります。 脂肪組織は筋肉より水分が少なく密度が低い傾向があるため、同重量でも体積が大きく、 ウエストやヒップなどの周径変化として現れやすいのが特徴です。 一方、短期の体重変動には水分やグリコーゲンの影響も混ざるため、 体重だけでなく周径・写真・体組成をセットで追うのが実務上の正解です。
- 減量の狙い：体重減ではなく「体脂肪減＋筋量維持（可能なら増加）」。
- 設計の柱：適度なエネルギー赤字＋十分なタンパク質＋筋トレ（大筋群中心）。
- 評価の時間軸：短期の上下はノイズ。数週間〜数ヶ月のトレンドで判断。
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実務的なポイント
- 体脂肪率は「単発の数値」よりも、同条件での推移を見る。
- 体型変化は、体重よりウエスト・写真・体組成の複合評価が精度が高い。
- 狙いは「体重を落とす」ではなく、脂肪を落として筋肉を守る（または増やす）。
我々は熱意を込めて真摯にお客様と向き合います。
目標を達成して一緒に喜びましょう！