忙しい仕事に追われる毎日の中で、ダイエットに挑戦されたSさん（31歳・保育士）。
食欲を抑えられない日、どうしても甘い物が食べたくなる瞬間、友達からの食事の誘い。「痩せたい気持ちはあるけど、現実はそんなに簡単じゃない」——多くの人が抱える悩みを、そのまま持った状態でのスタートでした。
S様｜31歳・保育士（男性）
開始体重：87.60kg 目標：体重減少 トレーニング頻度：週2回／期間：3か月
「痩せたいけど、続かない」——そんな悩みへの答え
甘いものへの誘惑、外食の誘い、仕事のストレス。ダイエットの敵は、意志の弱さではありません。環境と仕組みの問題です。大津のパーソナルジムでは、どんな状況でも「守れるルール」を一本だけ設計することから始めます。
大津パーソナルジムで取り組んだ設計——シンプルさが鍵
迷わない、ブレないための軸を先に作る。運動や食材選びを難しくしない設計。
食事管理と組み合わせることで、カロリー管理の効果を最大化。
外食があっても、甘いものが食べたくなっても、この一本だけは守り切る設計。
途中経過——「どんな状況でもカロリーだけは守る」
忙しい日も、甘い物を食べたくなる日も、友達との食事がある日もありました。それでもSさんは、目標に設定したカロリーだけは必ず守る。なにがあっても、このルールだけは崩さなかった。その積み重ねが、3か月間を通して大きな差を生みました。
3か月で出た結果
数字以上に価値があったのは、「自分はやればできる」という確かな自信。ダイエットに対する向き合い方そのものが、大きく変わりました。
この成果を出せた3つの理由
保育士として多忙な毎日でも、ルールを守り続けた継続力が土台になりました。
外食や甘いものへの誘惑があっても、カロリーという軸だけは守り切りました。
シンプルなルール1つを徹底する。これが人生を動かす結果につながりました。
同じ悩みを持つ方へ——よくある質問
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この記事の監修者
大島 逸生
Ikki OshimaMuscle Quality 代表
パワーリフティング日本王者
「感覚」ではなく「科学」に基づいた身体づくりを
近畿大学にて「NHK筋肉体操」で知られる谷本道哉准教授に師事し、スポーツバイオメカニクスを専攻。その後、立命館大学大学院にて運動生理学を中心に、筋肥大や筋力向上のメカニズムを分子レベルから研究。
トレーナー個人の経験則や根性論に頼るのではなく、最新の論文や生理学・解剖学の知見に基づいた「科学的根拠（エビデンス）のある指導」を信条としている。
【主な経歴・資格】
- 立命館大学大学院 スポーツ健康科学研究科 博士前期課程修了（修士）
- 第29回 日本トレーニング科学会大会「奨励賞」受賞
- 同志社大学ラグビー部 ストレングストレーナー（歴任）
【競技実績】
- 🏆 第22回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権 優勝（83kg級）
- 🥇 第72回 愛媛国体 パワーリフティング 優勝
- 🇯🇵 デッドリフト ジュニア日本新記録（250kg）樹立
- 🌏 世界クラシックパワーリフティング選手権 4位
