今回は「ゼロから始めるデッドリフト」を紹介したいと思います
以下の3つに気をつければ怪我のリスクの少ないきれいなフォームでデッドリフトすることができます。
①背中をまっすぐ
②バーベルをスネに近づける
③腰を高くする
①背中をまっすぐ
1つ目、意識するポイントとして背中を真っ直ぐにすることを意識するために、腹筋と背筋に力を入れていきます。
背中が丸まった状態でデッドリフトをしてしまうと、下半身ではなく背中の腰椎に負荷のかかったフォームになって腰を怪我してしまいます。
なので、腹筋と背筋にしっかり力を入れた状態つまり上半身をまっすぐにした状態でデッドリフトをしてください。
②バーベルをスネに近づける
2つ目、バーベルとスネをできるだけ近づけてください。
バーベルとの距離が遠い状態で行なってしまうと、その距離だけ腰に負担がかかってしまい故障してしまうリスクを上げてしまいます。
ですので、できるだけ体に近づけた状態でデッドリフトをしましょう
③腰を高くする
そして三つ目、腰を高い状態で行うようにしてみましょう。
ジムによくいる人のデッドリフトでは腰が低い状態で挙げようとしている人がいます
この状態で腰とバーベルの距離が長くなって、腰を痛めるリスクが高くなってしまいます。
バーベルに近づけた状態でお尻をなるべく高くする。
そして背中をまっすぐにした状態でデッドリフトをすることで、適度に臀部とハムストリングスに力が入ってきれいなフォームですることができます。
以上の3つを守ればキレイなフォームでデッドリフトをすることができますので試してください！
