胸を鍛えるインクラインダンベルベンチプレスについて紹介します
大胸筋は上部、中部下部の三つに分類されます
今回は上部を狙ったトレーニングです。
ベンチ台を三十度前後に傾け、しっかり足で踏ん張って肩甲骨を寄せましょう
前腕は地面と垂直にします。
そうすることで手に無駄な力を入れることなく胸にフォーカスして効かすことができます。
停止部が上腕骨にあるので、肘を大きく下げることで大胸筋が十分にストレッチされます。
しかし胸ではなく方が伸びると怪我をしてしまうので気を付けましょう。
この記事の監修者
大島 逸生
Ikki OshimaMuscle Quality 代表
パワーリフティング日本王者
「感覚」ではなく「科学」に基づいた身体づくりを
近畿大学にて「NHK筋肉体操」で知られる谷本道哉准教授に師事し、スポーツバイオメカニクスを専攻。その後、立命館大学大学院にて運動生理学を中心に、筋肥大や筋力向上のメカニズムを分子レベルから研究。
トレーナー個人の経験則や根性論に頼るのではなく、最新の論文や生理学・解剖学の知見に基づいた「科学的根拠（エビデンス）のある指導」を信条としている。
【主な経歴・資格】
- 立命館大学大学院 スポーツ健康科学研究科 博士前期課程修了（修士）
- 第29回 日本トレーニング科学会大会「奨励賞」受賞
- 同志社大学ラグビー部 ストレングストレーナー（歴任）
【競技実績】
- 🏆 第22回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権 優勝（83kg級）
- 🥇 第72回 愛媛国体 パワーリフティング 優勝
- 🇯🇵 デッドリフト ジュニア日本新記録（250kg）樹立
- 🌏 世界クラシックパワーリフティング選手権 4位
