2022.02.01

0から始めるスクワットのやり方

筋トレ

今回はゼロから始めるスクワットのやり方について紹介したいと思います

まだスクワットをやったことがない人、そして改めて1からスクワットを知りたい人向けの動画となっております

以下の三つのポイントをしっかり確認することで

きれいに効くフォームのスクワットができると思いますのでご覧ください

①足幅

②胴体はまっすぐ

③お尻は深く

①足幅は肩幅

一つ目、まず足幅は肩幅ぐらいから始めてみましょう。

スクワットをやっていく中で、足を広げた方がやりやすいとか、狭めた方が良いのかについては個人差がございます。

基本はスタンダードの肩幅よりもちょっと広めくらいを目安にスクワットをやってみてください。そこから自分に適した足幅を決めていきましょう。

②胴体はまっすぐ

そして二つ目、胴体をまっすぐにしましょう。

悪い例としては背中が丸まってしまうことです。

丸まったままスクワットをすることで腰を壊す恐れがあります。

ですので、腹筋と背筋はしっかり力を入れた上でまっすぐのまましゃがんでいく。

腰がまっすぐであれば、例え身体が前傾したとしてもまっすぐですので、

腰に負担をかけることなくスクワットをすることができます。

お尻は深く

そして三つ目、お尻の深さはできるだけ深く行いましょう

よくジムでいる(人の)スクワットは浅めでスクワットをする方が多いのですが、

そうすると筋肉っていうのは伸ばされたほうが筋肥大の効果が大きいので浅いスクワットはあまり効果を得られません。

ですので、スクワットをする時はできるだけお尻は深くする。

目安は膝とお尻のラインが一緒ぐらいになるまではしゃんがんでいきましょう！

以上の3つに気を付ければ

きれいなスクワットをすることができるので、皆さんお試しください！！

この記事の監修者

大島逸生

Ikki Oshima

Muscle Quality 代表
パワーリフティング日本王者

「感覚」ではなく「科学」に基づいた身体づくりを

近畿大学にて「NHK筋肉体操」で知られる谷本道哉准教授に師事し、スポーツバイオメカニクスを専攻。その後、立命館大学大学院にて運動生理学を中心に、筋肥大や筋力向上のメカニズムを分子レベルから研究。
トレーナー個人の経験則や根性論に頼るのではなく、最新の論文や生理学・解剖学の知見に基づいた「科学的根拠（エビデンス）のある指導」を信条としている。

【主な経歴・資格】