家トレ脱却→筋肉量維持−4.4kg

家トレは続けていたものの、「一人では続かない」と感じ、まずは3か月だけ本気でやってみたいと意気込んで来てくださったMさん（40歳・パート勤務）。

とても真面目な性格で、言われたことはきちんと実行するタイプ。変わりたい気持ちは十分にある、そんなスタートでした。大津唐崎のパーソナルジム「Muscle Quality 大津店」での3か月を記録します。

「家トレが続かない」から「本格ジムで続けられた」——その違い

家トレが続かない理由の一つは、環境にあります。一人でやると、追い込む基準が下がりやすい。しかし大津のパーソナルジムでは、プロが隣にいる環境がある。「言われたことをきちんと実行する」というMさんの真面目さが、ここで最大限に活きました。

大津パーソナルジムで取り組んだ設計

途中経過——「やると決めたらやる」という姿勢

取り組み始めてすぐに体重は落ちましたが、同時に筋肉量も一緒に減少。「やっぱりそう簡単じゃない」「ちゃんと頑張らないといけない」ここで現実と向き合うことになります。

切り替えてからのMさんは、本当に素晴らしかったです。食事管理を徹底し、歩数も仕事の前後でしっかりと習慣化。トレーニングにも毎回熱心に取り組み、フォームや意識を大切にしながら積み重ねていきました。「やると決めたらやる」その姿勢が行動にしっかり表れていました。

3か月で出た結果

筋肉量を維持したままのダイエットに成功。見た目の引き締まりだけでなく、「正しく頑張れば変われる」という自信も手にされました。

この成果を出せた3つの理由

同じ悩みを持つ方へ——よくある質問

この記事の監修者

大島 逸生

Ikki Oshima

Muscle Quality 代表
パワーリフティング日本王者

「感覚」ではなく「科学」に基づいた身体づくりを

近畿大学にて「NHK筋肉体操」で知られる谷本道哉准教授に師事し、スポーツバイオメカニクスを専攻。その後、立命館大学大学院にて運動生理学を中心に、筋肥大や筋力向上のメカニズムを分子レベルから研究。
トレーナー個人の経験則や根性論に頼るのではなく、最新の論文や生理学・解剖学の知見に基づいた「科学的根拠（エビデンス）のある指導」を信条としている。

【主な経歴・資格】

• 立命館大学大学院 スポーツ健康科学研究科 博士前期課程修了（修士）
• 第29回 日本トレーニング科学会大会「奨励賞」受賞
• 同志社大学ラグビー部 ストレングストレーナー（歴任）

【競技実績】

• 🏆 第22回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権 優勝（83kg級）
• 🥇 第72回 愛媛国体 パワーリフティング 優勝
• 🇯🇵 デッドリフト ジュニア日本新記録（250kg）樹立
• 🌏 世界クラシックパワーリフティング選手権 4位

詳しいプロフィールを見る →