食習慣改善で−5.15kg

「体を動かすことが苦じゃなくなりたい」——そんな想いでスタートされたIさん（28歳・教師）。

運動が嫌いなわけじゃない。でも、身体が重くて動くのがしんどい。その原因は、日々の食生活にありました。特にマヨネーズが大好きで、それが体重に影響していると薄々感じながらも変えられない。そんな状態で、大津唐崎のパーソナルジムに来てくださいました。

食習慣が体重に与える影響——大津のトレーナーが解説

「私はこれで本当に痩せますか？」という問いかけが、最初の1か月は何度もありました。体重がなかなか落ちず、焦りと不安が交差する日々。しかし、その原因は明確でした。食習慣が身体に直結していたのです。

大津のパーソナルジムでは、食事制限で追い込むのではなく「続けられる食事のルール」を一緒に設計することから始めます。

大津パーソナルジムで取り組んだ3つの設計

途中経過——転機は「マヨネーズ封印宣言」

体重が落ちにくい時期が続くなか、ついにご本人から「痩せるために、マヨネーズを封印します」と宣言。これが大きな転機でした。そこからギアが一段階上がり、仕事でクタクタになりながらも毎日8000歩をクリア。トレーニング中はネガティブな言葉が多かったものの、続けるうちに言葉はポジティブに変わり、表情もどんどん明るくなっていきました。

3か月で出た結果

行事が重なりしんどい時期もありましたが、最後には「体が軽くなりました」と笑顔で報告。数字だけでなく、身体の軽さと気持ちの変化を実感できる結果となりました。

この成果を出せた3つの理由

同じ悩みを持つ方へ——よくある質問

この記事の監修者

大島 逸生

Ikki Oshima

Muscle Quality 代表
パワーリフティング日本王者

「感覚」ではなく「科学」に基づいた身体づくりを

近畿大学にて「NHK筋肉体操」で知られる谷本道哉准教授に師事し、スポーツバイオメカニクスを専攻。その後、立命館大学大学院にて運動生理学を中心に、筋肥大や筋力向上のメカニズムを分子レベルから研究。
トレーナー個人の経験則や根性論に頼るのではなく、最新の論文や生理学・解剖学の知見に基づいた「科学的根拠（エビデンス）のある指導」を信条としている。

【主な経歴・資格】

• 立命館大学大学院 スポーツ健康科学研究科 博士前期課程修了（修士）
• 第29回 日本トレーニング科学会大会「奨励賞」受賞
• 同志社大学ラグビー部 ストレングストレーナー（歴任）

【競技実績】

• 🏆 第22回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権 優勝（83kg級）
• 🥇 第72回 愛媛国体 パワーリフティング 優勝
• 🇯🇵 デッドリフト ジュニア日本新記録（250kg）樹立
• 🌏 世界クラシックパワーリフティング選手権 4位

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