家トレ卒業→細マッチョ・体脂肪率−5%

「家でトレーニングしているけど、理想の身体になれない」——そんな悩みを抱えて飛び込んできてくれたSさん（24歳・介護士）。

目指していたのは、ただ痩せることではなく、筋肉をつけながら引き締まった「細マッチョ」な身体。その目標に向けて、大津唐崎のパーソナルジム「Muscle Quality 大津店」での3か月間の挑戦がスタートしました。

「家トレでは限界がある」——大津のフリーウエイト環境が変えたもの

家トレの課題は、適切な負荷をかけ続けることの難しさです。細マッチョを目指すには、筋肉に正しい刺激を与え続ける環境が必要。大津店の充実したフリーウエイトエリアは、その環境を提供します。

しかし、最初に判明した問題は別のところにありました。タンパク質が圧倒的に不足していたのです。

大津パーソナルジムで取り組んだ3つの設計

途中経過——タンパク質不足に気づいてからの激変

タンパク質不足に気づいてからのSさんは、本当に別人でした。プロテインは最低でも1日2杯を徹底。間食でよく食べていたお菓子はやめ、仕事の休憩中には自重スクワットを行うなど、日常の中でできることを積み重ねました。有酸素運動も継続。トレーニング・食事・日常の動き、すべてを「細マッチョになるため」に揃えていきました。

3か月で出た結果

体重を落としながら、筋肉を増やすという非常に理想的な結果を達成。見た目の引き締まりだけでなく、身体の使い方や意識も大きく変わりました。これが「細マッチョ」への正しいアプローチです。

この成果を出せた3つの理由

同じ悩みを持つ方へ——よくある質問

この記事の監修者

大島 逸生

Ikki Oshima

Muscle Quality 代表
パワーリフティング日本王者

「感覚」ではなく「科学」に基づいた身体づくりを

近畿大学にて「NHK筋肉体操」で知られる谷本道哉准教授に師事し、スポーツバイオメカニクスを専攻。その後、立命館大学大学院にて運動生理学を中心に、筋肥大や筋力向上のメカニズムを分子レベルから研究。
トレーナー個人の経験則や根性論に頼るのではなく、最新の論文や生理学・解剖学の知見に基づいた「科学的根拠（エビデンス）のある指導」を信条としている。

【主な経歴・資格】

• 立命館大学大学院 スポーツ健康科学研究科 博士前期課程修了（修士）
• 第29回 日本トレーニング科学会大会「奨励賞」受賞
• 同志社大学ラグビー部 ストレングストレーナー（歴任）

【競技実績】

• 🏆 第22回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権 優勝（83kg級）
• 🥇 第72回 愛媛国体 パワーリフティング 優勝
• 🇯🇵 デッドリフト ジュニア日本新記録（250kg）樹立
• 🌏 世界クラシックパワーリフティング選手権 4位

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