BIG3 SESSION / POWERLIFTING
BIG3を
強くしよう。
未経験からでOK。
体重と年齢から「次に挙げる重量」が決まる。
週1回（月4回）
15,400 円／月
通い放題
19,800 円／月
すべて税込／各回10名までのグループセッション
その伸び悩み、
原因は1つです。
ひとつでも当てはまりませんか。
ひとりで挙げていると、
限界のひとつ手前で止まる。
才能でも、根性でもありません。
現在地と目標が、
数字になっていないだけ。
対象は「未経験〜中級者」
BIG3レベル表でいう、このゾーンの方に向けた枠です。
ゼロから始めたい
バーベルに触ったことがなくてOK。正しいフォームと伸ばし方を、基礎から身につけます。
セミパーソナル会員の方
普段の枠に加えて、土曜17時だけBIG3に集中。追加料金はかかりません。
普段は他のジムで自己流
メインは他ジムのまま、週1回の「フォーム点検」に。伸び悩みを外部の目で直します。
BIG3だけに、
50分を使う枠。
セミパーソナルプランの中にある、毎週土曜17時のBIG3特化枠です。
大会に出るためのセッションではありません。
3種目に絞る
やることが絞られている分、伸びているかどうかが分かりやすい。
毎週、同じトレーナー
前回の内容が引き継がれるので、毎回ゼロから説明し直す必要がありません。
10人で同じ種目へ
ひとりでは止めていた1回が、
周りがいると挙がります。
見るのは、この人です。
小見山トレーナー
Muscle Quality 大津店
スクワット
180kg
ベンチプレス
115kg
デッドリフト
200kg
- 滋賀県ベンチプレス大会 出場
- 京都ベストボディジャパン 4位
オーナー／代表 大島 逸生
- ジャパンクラシックパワーリフティング選手権 一般83kg級 優勝
- 愛媛国体 公開競技パワーリフティング 83kg級 優勝
- アジア/オセアニア Jr.74kg級 2位
- 世界クラシック Jr.74kg級 4位
※土曜17時のBIG3セッションは、小見山トレーナーが担当します。
次に挙げる重量は、
もう決まっている。
体重と年齢から到達段階が分かる、世界共通の筋力基準を使います。
| 未経験 | 初心者 | 中級者 | 上級者 | エリート | |
|---|---|---|---|---|---|
| スクワット | 50 | 92.5 | 112.5 | 155 | 202.5 |
| ベンチプレス | 55 | 70 | 85 | 115 | 145 |
| デッドリフト | 62.5 | 115 | 135 | 185 | 235 |
横にスクロールできます
例：体重75kg・18〜39歳男性（単位：kg）
黄色が対象ゾーン
いまのベンチプレス
70kg
＝「初心者」
次に狙う1段
85kg
＝「中級者」ライン
やること
+15kg
に届くメニューを組む
「もっと重く」ではなく、
次の1段だけを狙う。
※体重52kg〜145kg超、18-39歳／40-49歳／50-59歳の年代別で用意。40代・50代を若い人と同じ土俵で比べることはありません。
※あなたの体重・年齢の表は、無料体験でお渡しします。
土曜17時、
50分の中身。
入室・準備
開始5分前から入室できます。
コンディション共有・ウォームアップ
「腰が張っている」など、その日の状態を共有。申告いただくほど安全に重量を狙えます。
メイン種目（BIG3のいずれか）
その週の狙いに合わせて設定。フォームと重量をトレーナーが確認します。
必要に応じて補助種目
弱点があれば補強。メインで追い込めた日は、そちらに時間を使うこともあります。
記録・次回予約
この日の重量と回数を記録して終了。
10人、それぞれ
違うラインを目指す。
比べる相手は、隣の人ではない
基準は体重・年代別のレベル表。全員が別々のラインを追うので、横並びの比較になりません。
未経験は、バーだけから
フォームが安定してから重量を足します。急ぐ必要はありません。
10人いることが、武器になる
自己流にいちばん足りないのは「追い込む場の空気」。ひとりなら止めていた1回が挙がります。
持ち物は、服と飲み物だけ
ベルトもシューズも、続けたくなってから揃えれば十分です。
パワーラック
ベンチ台
料金プラン
どちらのプランでも、土曜17時のBIG3セッションに参加できます。
週1回プラン
土曜17時に、毎週1回。
15,400 円／月
税込・月額
1回あたり 3,850円- 月4回（週1回ペース）
- BIG3レベル表で現在地を判定
- 土曜に来られない週は、他の曜日で振替OK
- 5週ある月は5回目も利用可
通い放題プラン
BIG3＋他の曜日のセミパーソナルも。
19,800 円／月
税込・月額
週2回なら 1回あたり約2,500円- 週1回プランの内容すべて
- 他の曜日・時間帯も利用OK
- 平日は補助種目＋全身も鍛えられる
- 週2回が基本／空きがあれば追加も可
通い放題が「いちばん伸びる」理由
BIG3セッション
- スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
- レベル表の「次の1段」を取りに行く
通常のセミパーソナル
- BIG3のうち1〜2種目
- その種目を伸ばすための補助種目
- BIG3では使わない部位のトレーニング
BIG3を伸ばしながら、
全身をバランスよく。
必要なものを、ぜんぶ入りで回せます。
すでに大津店のセミパーソナル会員の方は、追加料金なしで参加できます。
通い放題プランは、既存のセミパーソナルプランと同じ内容・同じ料金です。
24hジムと
パーソナルの、ちょうど間。
横にスクロールできます
| 24時間ジム で自己流 |
BIG3 セッション |
マンツーマン パーソナル |
|
|---|---|---|---|
| 月額の目安 | 7,000〜9,000円 | 15,400〜19,800円 | 41,800円〜 |
| フォームを見てもらえる | × | ○ | ○ |
| 次に狙う重量が決まる | × 自分で決める | ○ レベル表で1段ずつ | ○ 完全個別 |
| 高重量を安全に狙える | × 補助者なし | ○ トレーナー帯同 | ○ |
| 同じ目標の仲間 | × | ○ 10人が同じ種目に | × 1対1 |
| 続けやすさ | △ 意志次第 | ○ 曜日・時間が固定 | △ 費用の負担が大きい |
よくある質問
はじめ方は、4ステップ。
LINEで申し込み
「パワーリフティングセッション」と送るだけ。24時間受付。
無料体験＆現在地チェック
体組成を測定し、レベル表のどこにいるかを判定。あなた専用のシートをお渡しします。
プラン説明・ご入会
次の1段と進め方をご提案。納得いただければその場で手続きできます。
毎週土曜17時、スタート
あとは毎週、同じ時間に来るだけ。
店舗情報・アクセス
Muscle Quality 大津店
住所
〒520-0106 滋賀県大津市唐崎１丁目１−８０
アクセス
JR湖西線「唐崎駅」徒歩10分
駐車場
最大32台完備（共同・平面）
営業時間
[月・火・木・金] 13:00〜22:00
[土] 10:00〜18:00
※BIG3セッションは毎週土曜 17:00〜
次の土曜17時から、
始めませんか。
迷っている段階でも構いません。
まずはLINEでご相談ください。
まずは無料体験から
体組成測定とBIG3の現在地チェックで、
あなたの体重・年齢のレベル表をお渡しします。
その場で入会を決める必要はありません。
友だち追加後、この言葉を送ってください
パワーリフティングセッション
24時間受付・返信は1営業日以内。
体験日程の予約・変更もLINEで完結します。
毎週土曜17:00｜各回10名
週1回 15,400円／通い放題 19,800円（税込）